dlugi trening

Dzięki za odpowiedź :) ABS ćwiczę codziennie, bo tak jest zalecane w tym "programie treningowym" -> http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY. Myślisz, że z dniowymi przerwami będzie efektywniej? W sumie to logiczne jest to co piszesz, że mięśnie potrzebują regeneracji, ale z drugiej strony by nie mówili żeby ćwiczyć codziennie gdyby [...]

Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]

1. WIEK: 27 (kobieta) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 165, 61 kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i [...]

*** DZIEŃ 15 - 16.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 9 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s11.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 5 [...]

*** DZIEŃ 22 - 23.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 13 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s26.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 [...]

[...] zdjecia to sobie popatrzycie Wczoraj wziolem ostatnia porcje Clouta. Czas na male podsumowanie. + - uczucie dużego napompowania miesni, które utrzymuje się przez dlugi okres czasu po treningu - wieksza wydolność i wytrzymałość (byłem wstanie zrobic wiecej serii i powtórzeń na dana grupe miesniowa niż zazwyczaj) - szybka regeneracja [...]

PULL 2 1. Drążek nachwyt R4 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0 4x0 / 4x10 / 4x20 / 3x27,5 / 7x15 / 12x0 5s 6x10kg 5s 6x12,5kg 2. Wiosłowanie półsztangą R6 6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95 6x90 / 6x110 / 6x130 / 11x115 / 18x100 6x90 / 6x115 / 6x135 / 12x120 / 17x105 6x100 / 6x120 / 6x140 / 11x125 / 16x110 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / [...]

Ja robiłem drabiny z przerwami "ile trzeba". Patrzyłem na zegarek, żeby móc określić, ile czasu trwała dana drabina itd., ale nie kierowałem się nim. Nawet niektóre drabiny robiłem bez odkładania kettla, ale to raczej tylko w lekkim dniu, albo jak jednak ten czas chciałem podgonić. Jednemu potrzeba 2min, innemu 30s - chyba nie ma co się sztywno [...]

Panteonie Magor ma całkowitą racje program ROP jest rozłożony na 1-3 lata i tak skonstruowany że nie łykniesz go wielkim kęsem bo się udławisz. A robienie przez 8 tygodni ROP i znowu przerzucanie się na coś innego nic nie da. Jakbym porzucił teraz ROP to wiesz mi nie wróciłbym do tego programu już nigdy. A patrząc na mój wiek dobijam do 50 tki to [...]

Wczorajszy trening w objetości 100 % planu dziś jest bardzo dokładnie odczuwany na plecach :) Treningi z taką 100 % objetością planuje w tym i w przyszłym tygodniu. Potem rozpocznie się mozolny marsz na szczyty-czyli zwiekszanie objetości treninguoraz intensywności-krótsze przerwy,wieksze ciężary. Max przypadnie w końcówce listopada. W dniach [...]

Dziś długi i ciężki trening mnie czeka -poszła crea dx 3-zawsze parę powtórzeń dodatkowych dokłada :) Przy następnej próbie setki powtórzeń też to wypiję -powinno pomóc też przy wytrzymałości :) Wreszcie wyszło słońce i wygląda to teraz na końcówkę lata a nie na jesień ,jak godzinę temu,gdy mgła wszystko okrywała Ale temperatury niskie-8 [...]

Film naprawdę ciekawy ale pewne fragmenty dość mocno dzielą dziś ludzi-stad będzie automatyczna blokada i odrzucenie całości :) Jest długi ale przy okazji postaram się najciekawsze fragmenty przedstawić-wszystkim nam się przyda :) Już po treningu Show Time spisal się należycie trening przedłużyłem do prawie (z planowanych 90 minut )160 minut a [...]

Od wczoraj forum w wersji mobilnej-pewnie coś zmieniają albo coś się posypało. Cieżko w tym się działa :) Dziś znów plecy barki,klata ,czyli spokojnie z 2 godziny i trochę treningu. Ostatnio robiłem łydkę na nowej maszynie-która pojawiła się na siłowni-dziś to mocno czuję-łydki obolałe. Jako przedtreningówkę,mam dziś przyszykowane Termo Pump firmy [...]

Okazało się ,że wieża jest otwarta i można bez problemu wjechać na górę-oczywiście nie za darmo. Trochę zaryzykowałem i spróbowałem wejść na biceps,tak jak cześto mnie się to udaje. Ale tu nie znalazł ten sposób akceptacji-pewnie dlatego,że miałem długi rękaw :) Trzeba było kupić bilet i windą na górę(szkoda ,że schodami nie można było-byłby [...]

Dziś trening pleców na drażku-jest jeszcze dostępny. Ale szło strasznie cieżko,chyba za długi odstep miedzy treningami :) Dołożyłem gumę by wykonywać p 12 powtórzeń,trochę ból nadgarstków też przeszkadzał ale lecy się napakowały. I nawet nie padało . Jutro Sylwester,więc wypada też trenować-czyli będzie klata a w Nowy Rok bicepsy i tricepsy. [...]

Dzień 17 (tydzień 3) 22.01.2013 DT napoje: woda +3,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa warzywa: papryka, ogórek, brokuł, cukinia, szpinak, pomidor suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/190 [...]

10.09.2018 DNT - dzisiaj dzień wyższych węgli. Odpaliłam większą ilość wysiłku.. "wracam do wioślarskich treningów". Jako priorytet cały czas będą treningi siłowe, ale formę kardio zamieniam na treningi wioślarskie - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, [...]

[...] 2kg w dol, teraz wynosi 95,4kg jestem załamany, nie dalem rady jesc wszystkich zaplanowanych posilkow na sile. wczoraj aeroby 30min a pozniej trening na silowni , udany ale dosc dlugi. dzis odpoczywam od treningow, w piatek znow mi odpadnie trening bo mam zjazd na uczelni pt-sob-ndz. jedyna dobra sprawa to ze mam w talii 85,5cm czyli 1,5cm mniej.

[...] mam) za 40 minutowy, intensywny bieg to czy ten deficyt nie nadszarpnie mięśni? Przyjmuje że ważać 78 kg to spalam na godzinę: - 1000 kcal szybki bieg - 600/700 kcal bieh dlugi, spokojny ok 20 km. - 400 kcal siłownia, intensywnie, trening superserii. Czy słusznie? Edit! Nie jestem gruby, chociaż kedyś byłem ale nigdy narazie nie miałem takiego [...]

JA jak pisałem zawsze robie intuicyjnie, ale jak zauważysz nie mam czegoś takiego że w jakimś ćwiczeniu robie więcej niż 1-2seire na 5-6powt. Więc układ nerwowy nie dostaje aż tak po dupie. Dwa ja do tej objętości dochodziłem przez długi czas a nie wskoczyłem z dnia na dzień :-P Partia wypada mi co ok. 5 dni czasem co 4 nawet, jak czuje że coś sie [...]